Gewichtszunahme während der Heilung von hypothalamischer Amenorrhö
Am Thema Gewichtszunahme führt bei der Heilung von hypothalamischer Amenorrhö kein Weg vorbei. In diesem Beitrag hoffe ich, dir einige Einsichten zu geben, die dir helfen werden, besser mit der Gewichtszunahme umzugehen. Ich werde auch die sogenannte Set-Point-Theorie erklären. Gewichtszunahme ist eine Herausforderung, besonders weil die Gesellschaft sich so stark auf das Gegenteil konzentriert. Das Gute daran ist, dass du die Gewichtszunahme nicht alleine bewältigen musst. Ich bin hier, um dir zu helfen, damit umzugehen.
Fett ist nicht schlecht. Fett ist hormonproduzierendes Gewerbe.
Fett oder Fettgewebe ist eigentlich nicht nur ein Gewebe, sondern ein sehr wichtiges endokrines Organ. Das bedeutet, dass es Hormone produziert. Durch die Wirkung dieser Hormone spielt das Fettgewebe unter anderem eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Glukose, Cholesterin und dem Stoffwechsel von Sexualhormonen. Dies ist einer der Gründe dafür, dass ein zu niedriger Fettanteil bei Frauen schädlich ist.
Set-Point-Theorie – wo dein Körper sich wohl fühlt.
Die Set-Point-Theorie besagt, dass dein Körper durch einen Feedback-Kontrollmechanismus versucht, sein Gewicht innerhalb eines bevorzugten (genetisch vordefinierten) Bereichs zu halten. Bitte beachte, dass ich den Bereich und nicht die spezifische Zahl erwähne. Es wird angenommen, dass diese Gewichtsspanne etwa 5–10 Kilo beträgt. Es funktioniert ähnlich wie deine Größe oder Schuhgröße. Der Set-Point Bereich ist der Bereich, in dem sich dein Körper am besten fühlt und optimal funktioniert.
Wenn du deinen Sollwert unterschreitest, reagiert dein Körper mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels, sendet Hungersignale aus und tut alles, um dich wieder in deinen Set-Point-Bereich zu bringen. Gleichzeitig sinkt der Spiegel des Hormons Leptin (das Sättigungssignal signalisiert), während der Ghrelinspiegel (das Hungersignal signalisiert) ansteigt. Im Laufe der Evolution war dieser Widerstand gegen Gewichtsverlust hilfreich, um Menschen in Zeiten von Hungersnot oder Krankheit am Leben zu halten.
Wenn du über deinem Sollwert liegst, reagiert dein Körper entsprechend, indem er weniger Hunger signalisiert und deinen Stoffwechsel beschleunigt.
Aber ich habe einen normalen BMI, also muss ich nicht zunehmen?
Ein relativer Energiemangel kann bei allen Gewichten und BMIs auftreten. Für die überwiegende Mehrheit liegt ein gesunder BMI nicht im unteren Spektrum. Wenn du ständig ans Essen denkst, dir ständig kalt ist oder deine Periode ausbleibt, liegst du höchstwahrscheinlich unter deinem Set-Point.
Wie viel Gewicht muss ich also zunehmen? Was ist mein Set-Point?
Leider gibt es keine Möglichkeit, deinen Sollwert im Voraus zu kennen. Wenn du im Erwachsenenalter eine gesunde Beziehung zu Ernährung und Bewegung hattest, könnte dir das einen Hinweis geben. Wenn du als Teenager in einem restriktiven Verhalten steckengeblieben bist, wirst du höchstwahrscheinlich ein höheres Gewicht haben als zuvor.
Welches Gewicht du am Ende erreichst, hängt ganz von deinem Körper ab. Anzeichen dafür, dass du in deinem Set-point-bereich bist, sind:
Du musst nicht über Essen und Sport versuchen, dein Körpergewicht zu beeinflussen
Du folgst deinem Hungergefühl
Du machst Sport was dir Spaß macht, ohne zwanghaft sein zu müssen
Essen und Sport ist zweiranging den Rest deines Lebens
Dein Stoffwechsel, dein Appetit, dein Menstruationszyklus und deine Verdauung funktionieren
Sobald ich mir erlaube, mehr zu essen, nehme ich superschnell zu!
Ich würde gerne die Analogie eines Schwamms verwenden, den Amalie Lee mir vorgestellt hat. Stelle dir deinen Körper als einen supertrockenen Schwamm vor, der über einen längeren Zeitraum nicht von Wasser (in deinem Fall Energie) umgeben war. Sobald du den Schwamm in Wasser tauchst, saugt er zunächst viel Wasser auf. Aber irgendwann wird der Schwamm gesättigt sein und die Wasseraufnahme wird irgendwann aufhören. Egal wie viel Wasser du darauf trinkst.
Das Gleiche gilt für deinen Körper. Dein Körper hungert und verlangt nach Energie. Sobald du anfängst, deine Aufnahme zu erhöhen, wirst du unweigerlich an Gewicht zunehmen, wenn du unter deinem Sollwert liegst. Und es stimmt, am Anfang kann es schnell zu einer Gewichtszunahme kommen. Aber die Gewichtszunahme wird sich im Laufe der Zeit verlangsamen. Und es ist physiologisch unmöglich, von einem Tag auf den anderen X Kilo zuzunehmen. Wenn dir dies passiert, sind das Wassereinlagerungen. Wenn dein Stoffwechsel hochgefahren wird, verlangsamt sich die Gewichtszunahme. Während meiner Heilung habe ich innerhalb der ersten Woche der Heilung 3 Kilo zugenommen. Ich war so erschrocken! Aber ich vertraute auf den Prozess und machte weiter. Dann brauchte ich fast 6 Monate, um weitere 4 Kilo zuzunehmen. Und in dieser Zeit habe ich meine Aufnahme im Vergleich zur ersten Woche der Heilung deutlich erhöht.
Ich habe zu viel zugenommen!
Manchmal überschreiten Menschen nach einer Zeit der Hungersnot ihr altes Gewicht. Dies war auch bei einigen Männern im Minnesota Starvation Experiment der Fall. In diesem Experiment wurden sechsunddreißig junge Männer (die gründlich auf ihre körperliche Gesundheit und geistige Gesundheit untersucht wurden) absichtlich Kalorien entzogen, um die Auswirkungen des Hungerns auf Körper und Geist zu untersuchen. Nach einer Erholungsdiät überschritten viele ihr Gewicht im Vergleich mit vor der Studie um etwa 10 %. Innerhalb von zwei Jahren erreichten sie alle auf natürliche Weise ihr Gewicht von vor der Studie, ohne ihre Nahrungsaufnahme zu verringern.
Warum kommt es also zu einem Überschießen? Aus evolutionärer Sicht ist es durchaus sinnvoll, dass der Körper nach einer Hungersnot etwas zusätzlich anspart. In diesem Fall ist der Körper besser auf eine zukünftige Hungerperiode vorbereitet. Sobald der Körper darauf vertraut, dass er sich in einer sicheren Umgebung befindet (keine Einschränkungen mehr), wird er schließlich an seinen Set-Point zurückkehren.
Wirst du überschießen? Du kannst. Möglicherweise nicht. Das hängt wirklich von deinem Körper ab. Alles, was du tun musst, ist, dafür zu sorgen, dass es dir vertraut, indem du ihm kontinuierlich die Energie gibst, die es braucht. Und es wird sich um den Rest kümmern.
Ich nehme das ganze Gewicht um meinen Bauch herum zu
Dies könnte kurzfristig zutreffen. Dafür gibt es zwei Gründe. Das erste ist die Art und Weise, wie dein Körper versucht, dich zu schützen. Es soll die wichtigen inneren Organe im Bauchbereich schützen. Dies tritt häufig bei Patienten auf, die sich von einer Essstörung erholen. Der zweite Grund ist, dass du derzeit einen niedrigen Östrogenspiegel hast, der offenbar Einfluss darauf hat, wo sich Fett im Körper verteilt. Oft ist ein niedriger Östrogenspiegel mit einer geringeren Gewichtszunahme im Bauchbereich verbunden.
Hier musst du konsequent bleiben und mit dem fortfahren, was du tust. Sobald deine Periode wieder einsetzt (ein Zeichen dafür, dass sich dein Körper wieder sicher fühlt), wird sich das Gewicht neu verteilen.
Einige praktische Ratschläge:
Kontaktiere uns für Hilfe
Ich weiß, dass der Gedanke an eine Gewichtszunahme bei der Heilung von hypothalamischer Amenorrhö unerträglich klingt. Aber du musst nicht alleine damit klarkommen. Umgebe dich mit Menschen, die sich um dich kümmern. Vernetze dich mit Gleichgesinnten. Sprich mit Menschen, die das Gleiche durchgemacht haben. Kontaktiere mich.
Spreche mit dir selbst, als würdest du mit einer Freundin sprechen
Manchmal ist es schwierig, sich selbst mit Respekt zu begegnen. Versuche also dieses Gedankenspiel. Fang an, mit dir selbst zu reden, wie du es mit deiner Schwester oder einer guten Freundin tun würdest. Was würdest du dieser Person sagen, wenn sie sich mit deiner Situation an dich wenden würde? Höchstwahrscheinlich würdest du Mitgefühl zeigen und ihr sagen, dass du sie bedingungslos für das liebst, was sie ist, und nicht für die Art, wie sie aussieht.
Trage komfortable Kleidung
Stelle sicher, dass du immer Kleidung trägst, in der du dich wohl fühlst. Das bedeutet nicht, dass du ständig Jogginghosen tragen musst. Aber trage keine Kleidungsstücke, die dir unangenehm sind oder die dir nicht passen. Feiere die Veränderung, kaufe neue Kleidung, die zu deiner neuen Version passt! Versuche, dich vollständig von einer bestimmten Größe zu lösen. Vielleicht probierst du die Kleidung sogar an, ohne die Größe zu kennen.
Konzentriere dich auf Funktion statt auf das Äußere
Strebe danach, einen Zustand zu erreichen, indem du deinen Körper als das akzeptierst, was er ist (ein Vehikel fürs Leben, wenn du so willst) und dich auf das konzentrierst, was er kann, und nicht auf seine körperlichen Eigenschaften. Das Endziel besteht darin, dass du in der Lage bist, ohne starke positive oder negative Gefühle gegenüber deinem Körper und seinem Aussehen zu leben. Der schönste Körper ist ein gesunder Körper. Und ein gesunder Körper fühlt sich beim Eisprung sicher.
Finde dein Warum und deine innere Motivation
Versuche, das Endziel zu sehen. Ist es ein Baby? Reparatur von dem Schaden, den dein Lebensstil deinen Knochen zugefügt hat? Eine bessere Version von dir selbst werden? Sammele alle deine Gründe in einer Notiz auf dein Handy. Wenn du strugglest, öffne die Notiz und lese sie durch. Bringt dich die Gewichtszunahme deinem Gesamtziel näher? Die Antwort ist ja!
Vertraue deinem Körper
Dein Körper tut alles, um dich zu schützen und durchs Leben zu bringen. Es hat kein Interesse daran, dich in einen großen Fettklumpen zu verwandeln. Was während des Weight-Gain-Prozesses tatsächlich passiert, ist die Reparatur vieler Schäden: deine Knochen, deine Muskeln, deine Haare, deine Nägel. Die meisten Schäden sind vollständig reversibel. Alles, was du tun musst, ist, deinem Körper Vertrauen, Energie, Ruhe und Zeit zu schenken.
Bereinige deinen Social-Media-Feed – klicke auf „Unfollow“ oder „Mute“.
Welche Art von Social-Media-Konten folgst du? Wie vielfältig sind sie? Wie lösen sie bei dir für Emotionen aus? Wenn dir auffällt, dass du Accounts im Namen der „Gesundheit“ folgst, die Diäten, Lebensmitteleinschränkungen und übertriebener Sport bevorworten, klicke auf „Unfollow“! Wenn es sich um einen engen Freund oder ein Familienmitglied handelt, drücke zumindest die Stummschaltung. Such stattdessen nach Konten, die dich unterstützen. Ich habe in dem Beitrag hier einige tolle Accounts zusammengestellt.
Denke zum Schluss daran, dass die Bedeutung deines Körpers und deines Gewichts mit der Heilung von hypothalamischer Amenorrhö auf natürliche Weise abnimmt und dein Leben wieder reicher, unterhaltsamer und aufregender wird.
Weiterführende Literatur:
Wenn du spezielle Unterstützung beim Thema Körperbild wünschst, empfehle ich dir wärmstens, dich an Florence Gillet zu wenden.
