Hunger, Heißhunger und extremer Hunger während der Heilung von hypothalamischer Amenorrhö
Als ich unter hypothalamischer Amenorrhö litt, dachte ich wirklich, ich hätte keinen Hunger. Mein Magen knurrte nicht, also konnte ich doch nicht hungrig sein, oder? Ich schätze, der Körper hat dieses Signal schon vor langer Zeit aufgegeben. Trotzdem verspürte ich viele Hungersignale, nur verstand ich sie damals einfach nicht. In diesem Beitrag erkläre ich dir, wie Hunger bei der Heilung nach hypothalamischer Amenorrhö aussehen kann.
Hunger
Hypothalamischer Amenorrhö = Hunger? Ich bezweifle, dass du danach streben würdest, den Körper zu ignorieren, wenn er dir signalisiert, dass er auf WC muss. Warum also dem Körper sein Bedürfnis nach Nahrung verweigern, wenn er dir doch sagt, dass es das ist, was er braucht? Wenn du dies liest, bist du vermutlich ein Experte darin geworden, den Hunger zu ignorieren. Und doch ist Hunger etwas so Natürliches. Der Körper verfügt über ein breites Spektrum an Hungersignalen:
Müdigkeit und/oder Schläfrigkeit
Konzentrationsschwierigkeiten
Schwierigkeiten beim Einschlafen
Schwindelgefühl haben
Benommenheit
Zittrig
Hangry sein
Kopfschmerzen
Niedriger Blutzucker
Leere im Magen
Magengurgeln und/oder Rumpeln
Magenschmerzen
Über essen nachdenken
Von essen fantasieren
Hungrig aufwachen
Hunger tritt auf, wenn dein Blutzucker unter einen bestimmten Schwellenwert fällt oder weil dein Körper einen Energiemangel verspürt.
Heißhunger
Heißhunger entsteht, wenn ein bestimmtes Element oder eine bestimmte Lebensmittelgruppe fehlt (weitere Informationen finden sich in meinem Beitrag „Was soll ich während Heilung der hypothalamischen Amenorrhö essen“). Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, hast du wahrscheinlich bei deiner letzten Mahlzeit auf Kohlenhydrate oder Fleisch verzichtet. Wenn du stattdessen Lust auf etwas Fettiges hast, fehlte es bei der letzten Mahlzeit an Gemüse oder Milchprodukten. Das Verlangen setzt normalerweise etwa 30–60 Minuten nach dem Essen ein.
Meiner persönlichen Meinung nach macht es keinen Sinn, zwischen Hunger und Heißhunger zu unterscheiden, schon gar nicht für jemanden mit einem Hintergrund restriktiver Essgewohnheiten. Wenn dein Körper dir sagt, dass er ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Lebensmittelgruppe benötigt, steckt dahinter ein tatsächliches Bedürfnis. Ich ermutige dich, dein Verlangen anzunehmen und keine Angst davor zu haben.
Zu Beginn meiner Heilung von hypothalamischer Amenorrhö verspürte ich ein ziemlich starkes Verlangen nach energiereicher, kohlenhydratreicher Nahrung. Logischerweise, wenn man bedenkt, dass mein Gehirn nur wenige Kohlenhydrate aus meiner Ernährung aufgenommen hat und dies ausgleichen musste. Irgendwann ließ dies nach. Ich hätte nie geglaubt, dass das passieren würde! Ich hatte mich schon immer als Naschkatze identifiziert. Heutzutage verspüre ich häufiger Heißhunger auf Käse, Salami und tierische Produkte. Normalerweise, weil ich bei der vorherigen Mahlzeit zu wenig gegessen habe.
Extremer Hunger und wie er sich von Binge-eating unterscheidet
Wenn du beginnst, dich von der hypothalamischen Amenorrhö zu heilen, und dein Körper erkennt, dass du tatsächlich wieder auf ihn hört, verspürst du möglicherweise, dass du seeehr hungrig bist. Dass du unabhängig davon, was du isst, nicht zufrieden bist. Das ist völlig normal!
Ich möchte noch einmal das Minnesota Starvation Experiment erwähnen. In diesem Experiment wurde die tägliche Kalorienaufnahme von 36 jungen Männern (die gründlich auf ihre körperliche Gesundheit und geistige Gesundheit überprüft wurden) absichtlich auf nur 1800 kcal beschränkt. Dies wurde durchgeführt, um die Auswirkungen des Hungerns auf Körper und Geist zu untersuchen (ich beabsichtige, in Zukunft einen umfassenden Beitrag zu diesem Experiment zu verfassen). Während der uneingeschränkten Rehabilitationsphase nach dem Hungertod wurde beobachtet, dass die Männer durchschnittlich 5000 kcal pro Tag zu sich nahmen (vor dem Experiment lag der durchschnittliche Verbrauch bei etwa 3500 kcal). Und teilweise nahmen einige von ihnen an einem Tag bis zu 11.500 kcal zu sich. Viele Monate lang berichteten die Männer, dass sie ein Hungergefühl verspürten, das sie nicht stillen konnten, egal wie viel sie aßen. Schließlich ließ der extreme Hunger nach und der Hunger stabilisierte sich auf einem „normalen“ Niveau.
„Moment mal, 11.500 kcal an einem Tag. Ist das nicht eine Binge-eating-attacke?!“ Es hört sich auf jeden Fall so an, als würde in kürzerer Zeit mehr als die übliche Menge essen eingenommen worden sein. Aber hier kommt der wichtige Teil. Es wird nur dann zu Binge-eating, wenn man danach ein schlechtes Gewissen hat. Wenn du anschließend restriktive Verhaltensweisen an den Tag legst, um dies auszugleichen. Und warum solltest du? Du hast einem Bedürfnis nachgegeben, das dein Körper dir signalisiert hat! Dein Körper braucht die Energie, um sich selbst zu heilen. Auch wenn es beängstigend sein mag, ermutige ich dich, auf deinen Körper zu hören. Wenn du deinen Hunger in der hypothalamischen Amenorrhö-Heilung stillst, wird dies deiner Genesung sowohl geistig als auch körperlich zugutekommen.
Den Hunger zu ignorieren, bedeutet Energieeinschränkung. Wenn du deine Einnahme im Namen der Gesundheit einschränkst und feststellst, dass deine Periode ausbleibt, hast du den Beweis dafür, dass das, was du tust, nicht gesund ist. Dass alles, was du tust, nicht im Namen der Gesundheit geschieht, sondern dass du in der Angst gefangen bist. Wende dich an mich, um Hilfe bei der Überwindung dieser Angst zu erhalten.
Weiterführende Literatur:
