Wie viel Sport ist okay während der Heilung von hypothalamischer Amenorrhö?
In diesem Beitrag gebe ich dir einige allgemeine Empfehlungen zum Sport während der Heilung von hypothalamischer Amenorrhö (HA). Denk daran, dass jeder Körper unterschiedlich ist. Gerne unterstütze ich dich dabei, das richtige Maß an Aktivität in Bezug auf Dauer, Intensität und Häufigkeit zu finden, das für deine Heilung von hypothalamischer Amenorrhö geeignet ist.
Vermeide hochintensive Aktivitäten
Hochintensives Training und Laufen erhöhen deinen Cortisolspiegel und das Adrenalin. Das bedeutet Stress für deinen Körper, etwas, das wir während der Heilung von hypothalamischer Amenorrhö unbedingt vermeiden möchten. Hochintensives Training senkt auch deinen Schilddrüsenhormonspiegel. Der verringerte Schilddrüsenhormonspiegel wirkt sich auf deinen Stoffwechsel und die Art und Weise aus, wie dein Körper mit Stress umgeht, was bedeutet, dass dein Körper den Stress durch das Training noch schlechter verkraften kann. In Kombination mit zu wenig Essen wird die Stresswirkung auf deinen Körper sogar noch mehr verstärkt. Wenn du intensiv trainierst, aber keine Periode hast, hast du Schwarz auf Weiß, dass das, was du tust, nicht gesund für dich ist. Das kann schwer zu verkraften sein. Viele meiner Kunden berichten, dass das Reduzieren oder Aufgeben von (hochintensivem) Training bei weitem das Schwierigste an der Heilung ist. Und das verstehe ich vollkommen! Mir ging es genauso. Das Trainingsprogramm war etwas, das ich wirklich liebte und genoss, und es war meine erste Anlaufstelle, um Stress abzubauen (zumindest dachte ich das). Aber ich musste erkennen, dass mein Körper den Unterschied zwischen Stress, der durch Bewegung entsteht, und Stress, der durch die Flucht vor einem Tiger entsteht, nicht kannte.
...und ersetze sie durch Ruhe oder Bewegung mit geringer Intensität
Wenn du eine schnelle Heilung von hypothalamischer Amenorrhö wünschst, ist Ruhe die richtige Wahl! Sobald deine Periode wieder einsetzt und du drei aufeinanderfolgende Perioden hattest, kannst du langsam wieder mit der Bewegung beginnen (für Unterstützung und Anleitung kannst du dich gerne an mich wenden).
Im Gegensatz zu vielen anderen Richtlinien zur Heilung von hypothalamischer Amenorrhö versichtete ich während meiner Heilung nicht komplett auf Sport, sondern reduzierte die Intensität und Dauer meines Sportprogramms. Ich denke, die Heilung dauerte aus diesem Grund ein paar Monate länger, aber ich hatte das Gefühl, dass es für mich nicht funktioniert hätte, komplett auf Bewegung zu verzichten.
Wenn du während der Heilung aktiv bleiben möchtest, ist eine niedrige Intensität die richtige Wahl. Achte darauf, dass deine Herzfrequenz nicht über 120 Schläge pro Minute steigt. Du musst keinen Herzfrequenzmesser tragen. Stelle einfach sicher, dass du während deiner Bewegung gleichzeitig mit jemandem sprechen könntest. Hier sind einige Beispiele für Bewegungen, die du ausführen kannst, wenn du sie achtsam ausführst:
Gehen
Gemütliches Radfahren
Leichtes Yoga
Dehnen
Gemütliches schwimmen
Pilates
Reiten
Wenn du merkst, dass du dich nach der Aktivität eher müde als energiegeladen fühlst, empfehle ich dir dringend, die Intensität noch weiter zu reduzieren.
Schritte zählen
Da viele meiner Kunden ein etwas kompliziertes Verhältnis zum Spazieren (und Schrittzählen) hatten, wollte ich etwas genauer darauf eingehen. Wenn du einen gemütlichen Spaziergang machst, um deine Beine zu vertreten, die Sonne zu genießen und frische Luft zu schnappen, kann das deiner Heilung bestimmt helfen. Wenn bei deinen Spaziergängen eine Zwanghaftigkeit herrscht (eine bestimmte Anzahl von Schritten zurückzulegen, unabhängig vom Wetter rauszugehen, wenn du auf deine Runde nicht verzichten kannst), dann könnten deine Spaziergänge der Grund sein, dass deine Periode noch ausbleibt.
Ich höre oft von dem 10.000-Schritte-Ziel. Diese Zahl hat keinen wissenschaftlichen Hintergrund! Der Ursprung dieser Nummer ist ein Marketinggag eines japanischen Herstellers, der aus dem Erfolg der Olympischen Spiele 1964 in Tokio Kapital schlagen wollte. Der Hersteller wollte seinen Schrittzähler mit dem Namen „Manpo-kei“, was „10.000 Schritte“ bedeutet, verkaufen. Aktuelle wissenschaftliche Studien deuten eher darauf hin, dass diese Zahl zu hoch angesetzt ist. Und wenn deine Periode ausbleibt, ist es das Gesündeste, deinem Körper die Erlaubnis zu geben, sich auszuruhen.
Weiterführende Literatur:
