top of page

Förberedelser inför förlossningen – den ultimata guiden

Förberedelser inför förlossningen – den ultimata guiden

Förberedelser inför förlossningen – den ultimata guiden. De sista veckorna av graviditeten är både spännande och nervösa. Din kropp förbereder sig intensivt för den förestående förlossningen, och det finns många sätt att underlätta denna process. I denna omfattande guide har jag samlat en massa olika saker du kan göra för att förbereda dig inför förlossningen.

 

Vecka 34: mellangårdsmassage (3-4 gånger i veckan, 5-10 minuter)

 

Vad det gör för din kropp:


Mellangårdsmassage hjälper till att töja ut vävnaden i mellangården, området mellan slidan och anus, vilket gör den mer elastisk. Detta kan minska risken för bristningar eller behovet av snittning i samband med förlossningen.

 

Hur man gör det:


Använd en naturlig olja som mandel- eller vetegroddsolja. Hitta en bekväm sittande eller tillbakalutad position och massera försiktigt mellangården med tummarna eller pekfingrarna. Utöva lätt tryck och sträck gradvis vävnaden utåt och nedåt. Börja med 5 minuter och förläng gradvis till 10 minuter.

 

Vecka 35: Akupunktur

 

Vad det gör för din kropp:


Akupunktur hjälper till att förbereda kroppen för förlossning genom att harmonisera energiflödet, förbättra blodcirkulationen och minska stress. Forskning tyder på att det kan förkorta förlossningstiden och minska behovet av smärtstillande medicin.

 

Hur man gör det:


Uppsök en terapeut som har kompetens och erfarenhet av förlossningsförberedande akupunktur.

 

 

Vad det gör för din kropp:


Förlossningsförberedande teer innehåller vanligtvis örter som hallonblad, dammantel, nässlor och kanel, Förlossningsförberedande teer tycks sänka stressnivåerna och få livmodern att slappna av inför förlossningen. Det sägs även kunna lindra illamående, kunna göra förlossningsvärkarna mer intensiva när de sätter i gång samt lindra eftervärkarna.

 

Hur man gör det:


Drick två koppar förlossningsförberedande te dagligen från vecka 35 av graviditeten.

 

Vecka 36: 6 dadlar om dagen

 

Vad det gör för din kropp:


Att äta dadlar dagligen från vecka 36 av graviditeten kan ge fördelar på förlossningsförloppet. Studier har visat att gravida kvinnor som äter dadlar kan uppleva följande fördelar:

 

  • Naturlig igångsättning förlossningen: 96 % av kvinnorna som åt dadlar upplevde en naturlig igångsättning av förlossningen, jämfört med 79 % bland de som inte ätit dadlar.

  • Större livmoderhalsutvidgning: De som ätit daddlar inför förlossning uppvisade att livmoderhalsen var 3,52 cm, jämfört med 2,02 cm för dem som inte har gjort det.

  • Intakt fosterhinna: 83 % av kvinnorna som ätit dadlar hade en intakt fostersäck, jämfört med 60 % i kontrollgruppen.

  • Minskat behov av igångsättande läkemedel: Endast 28 % krävde igångsättande läkemedel, jämfört med 47 % av dem som inte ätit dadlar.

  • Första förlossningsfasen kortare: Den latenta fasen reducerades till i genomsnitt 510 minuter, jämfört med 906 minuter för kvinnor som inte ätit dadlar.

 

Hur man gör det:


Ät sex dadlar om dagen, antingen som de är eller som en del av smoothies, snacks eller andra rätter.

 

Vecka 36: Nattljusolja i kapselform

 

Vad det gör för din kropp:


Nattljusolja, rik på gamma-linolensyra, kan underlätta livmoderhalsens mognad och underlätta förlossningsprocessen.

 

Hur man gör det:


Ta en kapsel (500 mg) oralt eller vaginalt på morgonen och en annan (500 mg) på kvällen, eller sätt in två kapslar vaginalt före sänggåendet för att förstärka lokala cervikala effekter.

 

Vecka 37: 1 msk malet linfrö


Vad det gör för din kropp:


Malet linfrö, rikt på Omega-3-fettsyror och fibrer, påverkar positivt slemhinnor, särskilt i tarmarna och vaginalområdet, vilket potentiellt främjar förlossningen.

 

Hur man gör det:


Strö en matsked malet linfrö över yoghurt, müsli, sallader eller blanda det i smoothies.

 

Vecka 38: Ytterligare nattljusolja kapsel

 

Vad det gör för din kropp:


Fortsatt tillskott av nattljusolja stöder livmoderhalsens mognad och kan positivt påverka förlossningen.

 

Hur man gör det:


Utöver tidigare doser, ta ytterligare en kapsel (500 mg) nattljusolja oralt på kvällen.

 

Vecka 38: Avsluta intag av magnesiumtillskott

 

Vad det gör för din kropp:


Magnesium slappnar av musklerna och kan potentiellt förhindra värkar. Därför kan det vara lämpligt att avbryta intaget strax före födseln, eftersom alltför avslappnade muskler kan hindra värkarbetet.

 

Hur man gör det:


Sluta med kosttillskott som innehåller magnesium och kontakta din vårdgivare om du är osäker.

 

Slutsats

 

Förberedelser inför förlossningen – den ultimata guiden. De sista veckorna av graviditeten är avgörande för att förbereda sig för födseln. Genom riktade metoder som massage av mellangården, akupunktur, dadelkonsumtion och tillskott av nattljusolja kan du optimalt förbereda din kropp för förlossningen, vilket främjar en harmonisk och positiv förlossningsupplevelse.

 

Rådgör alltid med din vårdgivare innan du börjar använda nya metoder för att säkerställa att de är lämpliga för dig och din bäbis. Önskar dig en glädjefyllt och och positiv förlossning!

Comentarios


Om Mig

Du behöver inte gå igenom HA ensam

Om du förlorat din mens på grund av (för) lite mat, (för) mycket träning och/eller stress finns jag här för dig. Jag har haft ynnesten att hjälpa så många kvinnor återfå en normal menscykel efter Hypotalamisk Amenorre (HA) och lovar dig, det är möjligt även för dig! 

Låt inläggen
kommer till dig.

Tack för att du skickade in!

  • Instagram
Mother and Baby

ANSÖK HÄR

för att återställa din menscykel på 8 veckor

bottom of page