Verdauungsprobleme und hypothalamische Amenorrhö
Verdauungsprobleme treten bei hypothalamischer Amenorrhö sehr häufig auf. In diesem Beitrag erkläre ich, warum das so ist und was du dagegen tun kannst. Ich denke, es ist ein wichtiges Thema, das es zu behandeln gilt, da viele, die unter einer schlechten Verdauung oder einem Reizdarmsyndrom leiden, zusätzlich versuchen, ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken, was sie aber weiter von der Genesung abhält.
Was verursacht die Verdauungsprobleme bei hypothalamischer Amenorrhö?
Geringe Energieverfügbarkeit
Der Hauptgrund für deine Probleme mit Blähungen, Reizdarmsyndrom oder Magenschmerzen ist derselbe wie bei der hypothalamischen Amenorrhö: geringe Energieverfügbarkeit. Dein Darm ist ein Muskel und benötigt genügend Energie, um optimal zu funktionieren. Bei einem chronischen Energiemangel reagiert der Körper mit der Abschaltung lebenswichtiger Funktionen, um „energieeffizienter“ zu werden. Atmen und Blutpumpen sind wichtiger als Verdauung oder Fortpflanzung.
Stress
Dein Darm ist ein wichtiger Teil deines endokrinen Systems (das den Hormonspiegel im Körper reguliert). Das Darmmikrobiom hat einen direkten Einfluss auf den Hormonspiegel, und wenn es in deinem Mikrobiom mehr „schlechte“ als „gute“ Bakterien gibt, hast du wahrscheinlich einen höheren Spiegel an Stresshormonen wie Cortisol (das zur hypothalamischen Amenorrhö beiträgt).
Gastroparese‘
Eine eingeschränkte Nahrungsaufnahme und eine geringe Energieverfügbarkeit können zu einem allmählichen Rückgang der Leistungsfähigkeit der Magen-Darm-Muskeln führen. Dies führt zu Völlegefühl nach dem Verzehr kleiner Mengen, Verstopfung, Blähungen und Bauchschmerzen. Außerdem verlangsamt der Körper die Verdauung, um möglichst viele der aufgenommenen Nährstoffe aufzunehmen.
Ballaststoffe und „zuckerfrei
Viele Menschen mit einem restriktiven Essverhalten konsumieren viele Lebensmittel, die zu Blähungen führen, wie z. B. überschüssige Ballaststoffe, „zuckerfreie“ Produkte und Kaugummi.
Wie kannst du deine Verdauungsprobleme lindern?
Gewinne deine Periode zurück
Die gute Nachricht ist, dass deine Verdauungsprobleme, genau wie die hypothalamische Amenorrhö, ein reversibler Zustand sind. Genau wie bei deinem Menstruationszyklus wird dein Körper die Verdauung ankurbeln, sobald die relative Energieverfügbarkeit wieder im Gleichgewicht ist. Es ist nicht der Menstruationszyklus selbst, der die Verdauungsprobleme löst, sondern der Menstruationszyklus ist ein Zeichen dafür, dass sich dein Körper wieder sicher fühlt. Dass genügend Energie zur Verfügung steht, um nicht lebenswichtige Funktionen zu priorisieren. Das Beste, was du also für deine Verdauung tun kannst, ist, daran zu arbeiten, deine Periode wiederherzustellen.
Reduziere die Ballaststoffe und sei vorsichtig mit künstlichen Süßstoffen und Kaugummi
Viele derjenigen, die an hypothalamischer Amenorrhö leiden, scheinen zu glauben, dass je mehr Ballaststoffe desto besser. Ich glaube, dass dies ein Überbleibsel der Diätgesellschaft ist, die über sperrige, nicht dichte Lebensmittel predigt. Das Gleiche gilt für künstliche Süßstoffe und Kaugummis, die oft konsumiert werden, um den Hunger abzulenken. Dies führt zu Blähungen und Unwohlsein. Versuche stattdessen, nicht zu viele Ballaststoffe zu dir zu nehmen und weniger Süßstoffe zu konsumieren. Dies wird dir auch dabei helfen, dein Kalorienziel und damit deine Genesung zu erreichen.
Iss energiereichere Lebensmittel
Wenn du energiereiche und nährstoffreiche Lebensmittel zu dir nimmst, wird dein Darm weniger gefüllt und du fühlst dich weniger aufgebläht. Ich sage nicht, dass du zu jeder Mahlzeit Fastfood essen sollst, wenn du keine Lust dazu hast. Aber es gibt einige großartige, nährstoffreiche Lebensmittel wie fetten Fisch, Nüsse, Avocado und vollfette Milchprodukte, die für ein Sättigungsgefühl sorgen und tolle Vitamine und/oder essentielle Fettsäuren liefern, ohne zu viel Platz einzunehmen. In meinem Beitrag „Was soll ich während der Heilung der hypothalamischen Amenorrhö essen?“ kannst du mehr darüber lesen, welche Lebensmittel während der Heilung (und darüber hinaus) empfehlenswert sind.
Trage bequeme Kleidung
Stelle sicher, dass du Kleidung im Allgemeinen und Hosen im Besonderen trägst, die dir ein sicheres Gefühl geben. Zu enge Kleidung kann ein Auslöser für Unwohlsein sein. Möglicherweise hast du das Gefühl, dass mit deinem Körper etwas nicht stimmt, obwohl in Wirklichkeit die Größe, Passform oder das Design deiner Klamotten das Problem sind.
Denke daran, dass das Endziel der Heilung bei hypothalamischer Amenorrhö darin besteht, dass du dich mit der Nahrung wohlfühlst, einen gesunden Menstruationszyklus, Fruchtbarkeit und Darmfunktion wiederherstellst und letztendlich die Heilung deines gesamten Körpers ermöglichen! Kontaktiere mich gerne, wenn du Interesse an einer Zusammenarbeit mit mir hast.
Weiterführende Literatur:
