top of page

Tvångsmässig träning


Resan att bli frisk från Hypotalamisk Amenorré är ett utmärkt tillfälle att utvärdera och omdefiniera ditt förhållaningssätt kring träning. Precis som med mat och ätande är målet att hitta frihet, att kunna lyssna på din kropp och röra på dig intuitivt.


Från tvångsmässighet...


Träning är bra för både psykisk och fysisk hälsa. Men vad händer när träningen blir en börda? Ett tvång? Enligt min mening behöver du inte ge upp träningen helt under tiden du blir frisk från (här kan du läsa mer om det). Men det kan vara bra att reflektera lite kring din träning. Gör du det för att du vill? Eller för att du mår dåligt om du inte gör det? Här är några frågor som kan hjälpa dig upptäcka tvångsmässiga aspekter kring din träning:


  • Sätter du din träning före allt annat?

  • Blir du stressad och nervös om du inte kan träna enligt din plan?

  • Tränar du i smyg?

  • Blir du irriterad om någon vill träna med dig för att de "bromsar dig"?

  • Är ditt träningsschema väldigt stelt?

  • Tränar du för att bränna kalorier?

  • Tränar du för att ändra ditt utseende eller kontrollera din vikt?

  • Får du ångest om du hoppar över en dag med träning?

  • Säger du nej till saker (sociala sammanhang, resor, familj) för att det stör din träning?

  • Tränar du för att "få" äta mat eller viss mat?

  • Känner du dig tvungen att träna på semestern?

  • Tränar du även vid smärta, sjukdom eller skada?


Om du svarar ja på några av ovanstående påståenden är det ett tecken på att du har ett osunt förhållande till träning. Det kan vara riktigt svårt bryta detta beroende, för många svårare än att öka på matintaget, men det går!


...till flexibilitet, mindfulness och frihet


Slutmålet är att kunna vara flexibel kring träning. Är du trött? Bjuder din vän dig spontant med dig på brunch? Är det snöstorm ute? Tänk dig att kunna hoppa över ett pass utan att må dåligt. Så hur når du dit? Det kommer såklart se olika ut från person till person. Men här är några idéer som hjälper dig mot en mer balanserad och flexibel träningsrutin.


  • Radera alla fitness trackers och appar.

  • Rensa ditt sociala mediaflöde från "triggande" konton.

  • Kickstarta din paus från träningen med en resa - det kan vara lättare att tillåta dig själv att vila om du är i en ny miljö.

  • Prioritera vila!

  • Fokusera på ditt långsiktiga mål

  • Fråga dig själv, vill du leva så här resten av ditt liv? När du är 80, kommer du att ångra att du missade ett träningspass eller din bästa väns födelsedag?

  • Tränar du för hälsans skull? Om du inte har en regelbunden menscykel kommer träning bara att öka stressen din kropp och bidra till en försämrad hälsa.

  • Sluta träna helt under en period. Några veckor eller månader utan träning spelar ingen roll under en livstid. ELLER

  • Skär gradvis ner på intensiteten, längden och frekvensen av dina träningspass.

  • Om du tränar på morgonen, ta sovmorgon!

  • Fyll den tid du tidigare lagt på träning med något nytt. Läsa, umgås med vänner, lär dig ett språk.

  • Var ärlig med dig själv. Ska du gå på promenad för att din kropp känner för det eller för att du känner att du måste uppnå ett visst antal steg?


Träning ska berika ditt liv och din vardag, inte begränsa och orsaka stress. Hör gärna av dig till mig så kan vi skapa en sund träningsrutin tillsammans.

Kommentarer


Om Mig

Du behöver inte gå igenom HA ensam

Om du förlorat din mens på grund av (för) lite mat, (för) mycket träning och/eller stress finns jag här för dig. Jag har haft ynnesten att hjälpa så många kvinnor återfå en normal menscykel efter Hypotalamisk Amenorre (HA) och lovar dig, det är möjligt även för dig! 

Låt inläggen
kommer till dig.

Tack för att du skickade in!

  • Instagram
Mother and Baby

ANSÖK HÄR

för att återställa din menscykel på 8 veckor

bottom of page