Stress - Kortisol och Adrenalin och dess påverkan på kroppen
I det här inlägget förklarar jag biokemin bakom stress och hur dessa hormoner orsakar Hypotalamisk Amenorré.
Om du nästan krockar med bilen, är nervös för att hålla ett tal eller flyr från en tiger kommer din kropps fysiska reaktion att vara densamma - stress. Denna fight-or-flight reaktion utlöses av ditt sympatiska (det vill säga icke viljestyrda) nervsystem. Du kan alltså inte kontrollera eller påverka din reaktion, den sker automatiskt och har varit viktig för att undvika faror under hela mänsklighetens existens. De viktigaste hormonerna som är involverade i stressreaktionen är adrenalin och kortisol.
Adrenalin
Adrenalin är ett hormon som produceras i binjurarna efter att vår hjärna skickar en signal om att att vi står inför en stressig situation. Det är känt som fight-or-flight-reaktion. Du kommer att känna effekterna av adrenalinet inom 2-3 minuter. Adrenalin:
höjer din puls
höjer ditt blodtryck
ökar energiförsörjningen
Syftet med dessa reaktioner är att hjälpa dig att fly från den farliga situationen. Fight-or-flight processen tar cirka 20 minuter, vilket innebär att det tar runt 20 minuter för dig att bli lugn igen efter att situationen är över.
Kortisol
Kortisol är också ett hormon som produceras i binjurarna, men det tar längre tid än det gör för adrenalinet innan effekterna blir märkbara. Din kropp frisätter kortisol efter adrenalinet. Syftet är att hålla dig vaken och alert. Det betyder ungefär 15-20 minuter efter att stressen uppkommit börjar kortisolnivåerna stiga. Kortisol:
ökar glykosnivåerna i blodet
minskar inflammation
prioriterar ner icke livsnödvändiga funktioner som matsmältning och reproduktion
Kortisol förblir förhöjt i flera timmar.
Stress och Hypotalamisk Amenorré
Även om det inte finns så många tigrar på våra gator nuförtiden har den reaktionen på stress inte förändrats sedan jägar-samlar-samhällets dagar. Stress i sig är inte dåligt, tvärtom kan stress vara livräddande i vissa situationer. Men din kropp kan inte skilja på en verklig fara (tiger) och en stressig situation på jobbet. Och när stressen blir kronisk kan det påverka din hälsa negativt.
När det gäller Hypotalamisk Amenorré leder den kroniska stressen till att din kropp stänger av reproduktionen. Din hjärna anser att det för närvarande inte är säkert att bli gravid (det kan du läsa mer om HÄR). De främsta stressfaktorerna i HA är för lite mat och för mycket träning. Denna stress orsakar långvariga och förhöjda nivåer av kortisol. Och som du vet vid det här laget verkar kortisol genom att stänga av icke livsnödvändiga funktioner som matsmältning och reproduktion.
Så när man jobbar för att läka HA är det viktigt att minska alla typer av stress för att minska kortisolnivåerna. Detta är enkelt i teorin: äta och vila mer. Men i praktiken ser det annorlunda ut. Du kommer måsta bryta med din ”hälsosamma” livsstil. Du kommer tvingas inse att överdriven träning inte hjälper dig att bli av med stress, tvärtom ökar din träning din kropps stressnivåer. Jag vet hur överväldigande tanken på att äta mer och träna mindre kan vara; tro mig, jag har gått igenom det själv. Jag finns här om du behöver stöttning och hjälp längs med vägen.
